| 包菜蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 509克 | 包菜蛋炒饭热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡，相当于越野摩托86分钟消耗的热量...240 | |||||
包菜蛋炒饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（3碗）、青红尖椒（适量）、包菜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、生姜（1片）、大蒜籽（4瓣）、辣黄豆酱（1勺）、白胡椒粉（适量）、土鸡蛋（1个）
1/12. 先准备3碗白米饭。
2/12. 准备好炒饭用的食材。
3/12. 鸡蛋加3ml清水搅拌好，大蒜籽用刀背拍一下切碎，生姜、青红尖椒和包菜切丁或小块待用。
4/12. 锅内倒适量油，倒进搅拌好的鸡蛋液炒好后成碗内。
5/12. 丢姜蒜进去爆出香味。
6/12. 挖一勺辣黄豆酱炒不香味。
7/12. 倒进切好的青红尖椒翻炒。
8/12. 倒进切好的包菜进去继续翻炒。
9/12. 倒进准备好的白米饭，倒进去后用锅铲把白米饭铲碎。
10/12. 加适量白胡椒粉进去。
11/12. 饭炒的差不多的时候倒进炒好的鸡蛋翻炒一下。
12/12. 加适量盐便可。（想吃葱的加葱花进去味道更好）
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与樱桃番茄、胡萝卜、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 包菜蛋炒饭热量346 千卡
- 脂肪2.91 克
- 蛋白质4.5 克
- 碳水化合物38.41 克
- 钠89.2 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾154 毫克