| 全麦火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 179克 | 全麦火腿三明治热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡，相当于垒球12分钟消耗的热量...240 | |||||
全麦火腿三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（两片）、方状火腿（两片）、果蔬沙拉酱（适量）、鸡蛋沙拉酱（三十克）、生菜（适量）
1/10. 全麦土司平铺，挤上果蔬沙拉
2/10. 在其中的一面土司上放上两片方腿
3/10. 在方腿上挤上鸡蛋沙拉酱
4/10. 把鸡蛋沙拉酱抹平
5/10. 在鸡蛋沙拉酱上面铺上生菜
6/10. 把另一片全麦土司盖在生菜上
7/10. 去边
8/10. 切块
9/10. 装盒
10/10. 好了，完成了，当然你也可以不用这么麻烦，直接做好了抱着啃也是可以的，嘻嘻…
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与海带、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦火腿三明治热量48 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2.57 克
- 碳水化合物5.46 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克