| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 372克 | 火腿三明治热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡，相当于做题271分钟消耗的热量...108 | |||||
火腿三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
切片吐司（三片）、熏肉火腿（两片）、鸡蛋（两个）、黄瓜（几片）、芝士（一片）、食用油（适量）
1/7. 锅里放少许油，鸡蛋打碎后煎成薄薄的。
2/7. 火腿切片，放锅里稍微煎下备用。
3/7. 黄瓜切片。
4/7. 吐司边切掉，拿起一片，放上一片芝士，一片火腿，再放一片吐司，铺上黄瓜，再铺上鸡蛋，最后再盖上一片吐司。
5/7. 稍微用手把三明治压几下，固定住。
6/7. 把三明治切成对半，为两个三角形。为方便食用，建议再切对半。
注：请大家忽略图片上的吐司，第一次买错将就用，记得买切片吐司。
7/7. 配上椰汁西米露，早餐就很满足啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、保护肝脏等功效；可与干贝、丝瓜、玉米搭配；与兔肉、豆奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗肿瘤、降血糖等功效；可与虾米、鱿鱼、醋搭配；与卷心菜、花生、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强活力、预防心血管疾病等功效；与羊骨、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿三明治热量488 千卡
- 脂肪33.21 克
- 蛋白质39.06 克
- 碳水化合物7.12 克
- 钠731.5 毫克
- 钙879 毫克
- 铁4.65 毫克
- 钾315 毫克