| 南瓜蜜豆包—早餐必备热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 总量 | 431克 | 南瓜蜜豆包—早餐必备热量/卡路里581千卡 | |||
 热量581千卡，相当于掸灰尘232分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜蜜豆包—早餐必备的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（小金瓜一个(或牛腿瓜半个)）、红小豆（2小碗）、面粉(普通的就行)（比南瓜略少）、棉糖(白砂糖也行)（2勺(糖尿病人可不加)）、发酵粉（适量）
1/6. 南瓜洗净去皮切薄片，上蒸锅大火25分钟
2/6. 红小豆洗净加水(豆水比例1:2)，电压力锅40分钟，滤水捞出豆子。粗粗压豆 (有颗粒感最好了) 加糖搅拌均匀
3/6. 南瓜蹈成泥状，加糖(看个人口味也可不加)，晾凉备用
4/6. 晾凉的南瓜泥加适量面粉.发酵粉，揉成团，静置发酵直至面团变2倍大。
5/6. 案板撒面粉，面团揪成剂子，擀包子皮，包红豆馅。
6/6. 蒸锅加凉水，上笼屉，开蒸！大火上汽后20分钟即可出锅！成品哦！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、消炎止痛、解鸦片毒等功效；可与芦荟、牛腩、赤小豆搭配；与梭子蟹、芹菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜蜜豆包—早餐必备热量581 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质20.9 克
- 碳水化合物68.7 克
- 钠3 毫克
- 钙90 毫克
- 铁7.8 毫克
- 钾1005 毫克