| 烤鱿鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 491克 | 烤鱿鱼热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于有氧拳击操30分钟消耗的热量...600 | |||||
烤鱿鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（2个）、洋葱（半个）、胡萝卜（半个）、椒盐 辣椒面 孜然 五香粉（适量）、料酒，生抽，蚝油（适量）
1/4. 鱿鱼去皮清洗干净，加生抽，料酒，蠔油腌制15分钟
2/4. 烤盘 撒上洋葱和胡萝卜 然后撒上椒盐
3/4. 鱿鱼用辣椒面 孜然 椒盐 五香粉 拌均匀 放上烤盘 盖上锡纸 烤10分钟左右
4/4. 接开锡纸 撒上芝麻 刷上油 ，直接在烤3分钟就好了!
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、治疗高血压、降血脂等功效；可与西葫芦、羊排、大蒜搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、利尿、抗癌等功效；可与西瓜、香菇、羊排搭配；与白萝卜、杏、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤鱿鱼热量298 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质19.1 克
- 碳水化合物25.94 克
- 钠138.7 毫克
- 钙66 毫克
- 铁0.71 毫克
- 钾162 毫克