| 芝士土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 499克 | 芝士土豆泥热量/卡路里681千卡 | |||
 热量681千卡，相当于扎马步170分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、芝士（适量）、火腿（随意）
1/4. 土豆煮熟去皮切块。听说用叉子更容易压泥，压的时候边压边加牛奶。如果土豆不是很熟的话可以切碎加牛奶浸过土豆，高火一分钟再拿出来压（总之就自己看吧，我也这样过来的）
2/4. 火腿切粒搅拌 我试过斋土豆泥觉得不好吃所以放了盐 其实不加好点。火腿和芝士都有味的
3/4. 然后铺满芝士，我用的是微波炉。高火（几分钟我就忘记了，直到上面的芝士融化就OK了）
4/4. 恰恰～搅拌后
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、减肥、和中养胃等功效；可与豇豆、黄瓜、牛肉搭配；与香蕉、香雀、柿子相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、促进代谢等功效；与羊骨、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与南瓜、萝卜、紫菜搭配；与杏仁、香菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士土豆泥热量681 千卡
- 脂肪28.5 克
- 蛋白质40.7 克
- 碳水化合物29.2 克
- 钠1527.3 毫克
- 钙817 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾685 毫克