| 小米炖银耳雪梨粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 总量 | 451克 | 小米炖银耳雪梨粥热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡，相当于风帆冲浪运动206分钟消耗的热量...180 | |||||
小米炖银耳雪梨粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、泡发银耳（半个）、雪梨（半个）、水（900-1000毫升）、泡发枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/7. 1,备料
2/7. 2,泡发好的银耳撕成小片，备用
3/7. 3,小米、银耳凉水下锅，并搅散；开锅后转中火(水不会溢出的档为佳)，熬15分钟左右
4/7. 4,梨去皮切成小块，备用
5/7. 5,至小米熟软，放入梨块和适量的冰糖，并搅匀，继续熬10分钟右左
6/7. 6,至梨软、粥变粘稠即可
7/7. 7,出锅
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与红枣、凉薯、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解酒、治疗高血压、降血压等功效；可与冰糖、猪肺、姜汁搭配；与梭子蟹、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米炖银耳雪梨粥热量617 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物95.3 克
- 钠5.7 毫克
- 钙53 毫克
- 铁5.9 毫克
- 钾329 毫克