| 百变三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 392克 | 百变三明治热量/卡路里941千卡 | |||
 热量941千卡，相当于刷牙470分钟消耗的热量...120 | |||||
百变三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包片（6片）、球生菜（6叶）、培根（3片）、鸡蛋（3个）、鱼罐头（1个）、切达芝士（适量）、肉松（1勺）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）
1/3. 圆生菜掰至大小合适面包片，甩干哦!
2.鸡蛋，煎好！个人喜欢溏心蛋，但是确实切起来吃的时候，会不方便……
3.三明治顺序：面包片-火腿-沙拉酱-圆生菜-肉松-切达芝士片-鸡蛋-肉松-圆生菜-沙拉酱-火腿-面包片
2/3. 鸡蛋打散，加入虾仁、火腿碎，放入跟面包片大小差不多的乐扣饭盒中，微波45秒--1分钟
2.培根用平底锅煎熟，不用加油就直接煎就可以
3.三明治顺序：面包片-圆生菜-培根-沙拉酱-鸡蛋方块-沙拉酱-培根-圆生菜-面包片
3/3. 圆生菜掰至大小合适面包片，依旧要甩干哦!
2.鸡蛋，煎好！
3.鱼罐头准备！
4.三明治顺序：面包片-圆生菜-鱼罐头（用餐刀弄得碎一些）-鸡蛋-圆生菜-面包片
食材功效信息
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、清肝利胆、降低胆固醇等功效；可与猪肝、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、健脾、消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与西红柿、丝瓜、黄豆搭配；与地瓜、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、滋阴、补虚等功效；
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营养信息
- 百变三明治热量941 千卡
- 脂肪56 克
- 蛋白质74.38 克
- 碳水化合物34 克
- 钠2374 毫克
- 钙147 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾842 毫克