| 清淡韩国包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 570克 | 清淡韩国包饭热量/卡路里818千卡 | |||
 热量818千卡，相当于游泳82分钟消耗的热量...600 | |||||
清淡韩国包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（150克）、海苔（适当）、黄瓜（3根）、胡萝卜（2根）、香肠（1包）、盐（少许）、沙拉酱（1瓶）、香油（少许）、醋（少许）
1/6. 香肠切条放入锅内煎3分钟。
2/6. 打鸡蛋，煎成蛋饼切条。
3/6. 米饭煮好剩出，加香油和寿司醋，比例是10：2，搅拌均匀，放置备用。材料切丝，准备沙拉酱和小竹席
4/6. 小竹席，放一片海苔，粗糙面朝上（海苔有两面，一面光滑，一面粗糙），把米饭均匀放上，最上方留一片空，放几粒米饭粘。
5/6. 先放黄瓜，再放鸡蛋和红萝卜丝然后加沙拉酱用小竹席卷起来。
6/6. OK啦！用刀切块就搞得了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、抗肿瘤等功效；可与豆腐、墨鱼、醋搭配；与水芹菜、卷心菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、帮助消化、促进消化等功效；可与香菜、鲈鱼、豆浆搭配；与山楂、白萝卜、杏相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清淡韩国包饭热量818 千卡
- 脂肪46.2 克
- 蛋白质58.3 克
- 碳水化合物99.3 克
- 钠2376.1 毫克
- 钙45 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾585 毫克