五彩炒饭的热量和减肥功效

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五彩炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	492克	五彩炒饭热量/卡路里212千卡
热量212千卡，相当于有氧运动36分钟消耗的热量...350

五彩炒饭的做法共3个步骤

隔夜米饭（1碗）、胡萝卜（1根）、青尖椒（1个）、洋葱（半个）、菠菜（2根）、鸡蛋（2个）、盐（少许）、蚝油（一小勺）

1/3. 把胡萝卜洋葱切小丁，尖椒切小块，菠菜切小段备用

2/3. 把鸡蛋放盐后打散，锅内放少量油，油热后下入鸡蛋炒熟盛出备用

3/3. 锅里放油，（中火）烧热下入洋葱，待煸出香味放入胡萝卜待油变橙黄色放入尖椒和菠菜，撒上盐蚝油翻几下，便可下入米饭，待米饭炒热，放入鸡蛋炒均匀，便可盛盘，如果感觉味道不够也可在出锅前再放点盐！喜欢吃椒盐和孜然的也可以放入调味

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、下气等功效；可与鲈鱼、黄豆、香菇搭配；与冬虫夏草、苹果、茄子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、抗癌、预防高血压等功效；可与苦瓜、西葫芦、大蒜搭配；与虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、通肠导便等功效；可与白茅根、粉丝、牡蛎搭配；与猪里脊肉、酸奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、清热解毒等功效；可与干辣椒、苋菜、菠菜搭配；与茶叶、菠萝、豆奶相克，同食可能会引起不适；