| 虾仁青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海虾 | 克 | 279千卡 | 79千卡 | 16.8克 | 0.6克 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 637克 | 虾仁青菜粥热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡，相当于高台跳水109分钟消耗的热量...180 | |||||
虾仁青菜粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
海虾（3条（这个根据个人））、小白菜（适量）、酱油（1勺）、食用油（1勺）、水（500克）
1/12. 准备材料
2/12. 姜切大片些，吃时方便挑出。
3/12. 青菜切碎备用。
4/12. 虾分好，挑出虾线，虾肉切大粒些，不然一煮就缩了。切好的虾肉用酱油腌制一会。
5/12. 锅里放油，倒入虾肉翻炒。
6/12. 炒到半熟铲出待用，锅里留汁。
7/12. 倒入虾壳翻炒。
8/12. 添水煮出味。
9/12. 我用的焖烧锅，把米洗好，倒入煮虾壳的水。
10/12. 锅煮开的过程中要翻搅，避免粘锅底，烧开五分钟后放入虾仁。
11/12. 放入青菜碎，锅再次开后停火。
12/12. 放入锅中盖好，我一般早上八九点做，中午吃正好，剩余的始终保温下午起床在吃。
食材功效信息
海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补气壮阳、开胃化痰、益气通乳等功效；可与油菜、豆苗、鸡蛋搭配；与黄豆、南瓜、香菇相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润泽皮肤、止渴、防癌等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 虾仁青菜粥热量327 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质17.5 克
- 碳水化合物5.57 克
- 钠472.2 毫克
- 钙216 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾628 毫克