| 爱心寿司便当╮╭紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 烤海苔 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 265克 | 爱心寿司便当╮╭紫菜包饭热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于柔道35分钟消耗的热量...600 | |||||
爱心寿司便当╮╭紫菜包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、烤海苔（2片）、火腿（1根）、番茄酱（10克）、小黄瓜（半根）、肉松（若干）、寿司醋（少许）、寿司帘（1个）、寿司刀（1把）、胡萝卜（1根）、寿司大根（1条）
1/3. 将适量的寿司醋和番茄酱倒入米饭中，均匀搅拌让味道均匀的渗入米饭中；取1块寿司帘上铺1片海苔备用。
2/3. 取适量米饭放在烤海苔上，均匀平铺在海苔上，再铺上切成条的黄瓜、胡萝卜条、火腿、寿司大根及撒上多一些的肉松（不用放盐，因为火腿、肉松、大根都有咸味的）
3/3. 将帘子往上卷，两手用力挤压定型，先卷1/3；第一步卷好后，继续用帘子卷压并用力定型，直至卷成紧密的长条圆形；取1把锋利的刀，小心的切成段装盘即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
烤海苔的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 爱心寿司便当╮╭紫菜包饭热量348 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物66 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克