| 懒人版超简易三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 572克 | 懒人版超简易三明治热量/卡路里1131千卡 | |||
 热量1131千卡，相当于跳板跳水377分钟消耗的热量...180 | |||||
懒人版超简易三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司（3片）、生菜（一片（喜欢吃可以多加点））、火腿肠（4片（整片吐司被铺上即可））、芝士（一片）、沙拉酱（三勺（喜欢吃可以多加点））
1/4. 用平底锅把吐司烤一下会酥脆一点，懒人们可以省下这个步奏，还是挺好吃。
2/4. 在吐司的一面涂上沙拉酱，取一片洗好沥干的生菜撕成两片，铺在抹了沙拉酱的吐司上。
3/4. 再盖上一片两面抹了沙拉酱的吐司，然后铺上四片火腿肠，之后铺上一片芝士 。
4/4. 盖上最后一片吐司，对角切下就大功告成了。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、祛风润肠、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、消脂减肥、促进血液循环等功效；可与猪肝、豆腐皮、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、解热毒、润肌肤等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、保护牙齿、补钙等功效；与菠菜、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人版超简易三明治热量1131 千卡
- 脂肪41.1 克
- 蛋白质51.07 克
- 碳水化合物70.56 克
- 钠1596.8 毫克
- 钙922 毫克
- 铁8.8 毫克
- 钾1201 毫克