| 足料鸡腿汉堡-直接秒杀老肯麦叔subway热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | 4.5克 | 9.6克 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 812克 | 足料鸡腿汉堡-直接秒杀老肯麦叔subway热量/卡路里1242千卡 | |||
 热量1242千卡，相当于高抬腿124分钟消耗的热量...600 | |||||
足料鸡腿汉堡-直接秒杀老肯麦叔subway的做法共11个步骤
食材主料/辅料
汉堡胚（4个）、鸡腿（2个）、生菜（4片）、蕃茄（1个）、沙拉酱（量随意）、炸粉（1包）、盐（适量（腌肉用））、蚝油（半匀（腌肉用））、生粉（腌肉用）（一匀（腌肉用））、胡椒粉（少许（腌肉用））
1/11. 全家福献上～
2/11. 鸡腿去骨，一个鸡腿切成2片肉，整个不切的话夹进汉堡太大了。
加入适量盐、蚝油、白胡椒粉、生粉抓匀，腌制10分钟。
ps：盐别加多了，蚝油也有盐分的！
3/11. 生菜洗净留整叶，蕃茄切片～
4/11. 炸粉分成2份。1份加水混合成糊，1份放盘子里，先把肉放进炸粉糊裹上浆，再把肉放进干粉内粘满炸粉。图中是从下到上的步骤。ps：裏干粉炸好的鸡肉才会起一层层的脆皮！
5/11. 锅内倒油，油温烧至5成热时，放入鸡肉，炸至表面金黄即可捞出，大概5分钟吧～
6/11. 炸好的鸡块，是不是很诱人？嘿嘿～直接撒上椒盐粉就是吮指鸡块了，好香的说～～
7/11. 准备合成汉堡了哇～鸡冻鸡冻的心情⊙▽⊙
8/11. 看图，放一层食材就挤一层沙律酱，1个汉堡我一共挤了4次，嘿嘿--
9/11. 全部做好了～(╯3╰)
10/11. 4个花了20块钱不到，是不是超级划算的＼(☆o☆)／
11/11. 侧面照来一张～一点也不比外卖的差，吼吼╭∩╮（￣▽￣）╭∩╮
食材功效信息
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、添髓、补虚损等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进血液循环、驱寒利尿等功效；可与豆腐、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 足料鸡腿汉堡-直接秒杀老肯麦叔subway热量1242 千卡
- 脂肪22.8 克
- 蛋白质23.07 克
- 碳水化合物48.26 克
- 钠305.4 毫克
- 钙120 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾1151 毫克