| 金枪鱼鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 289克 | 金枪鱼鸡蛋三明治热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡，相当于游泳74分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼鸡蛋三明治的做法共18个步骤
食材主料/辅料
切片面包（三片）、罐装酸黄瓜（一根）、油浸金枪鱼罐头（一瓷勺）、鸡蛋（一个）、沙拉酱（一瓷勺）、生菜（一片）
1/18. 食材准备
2/18. 取一瓷勺金枪鱼和半瓷勺沙拉酱混合，成块的金枪鱼需要用勺子碾碎一下。
3/18. 取一根酸黄瓜
4/18. 切小粒
5/18. 放一小勺沙拉酱
6/18. 混合
7/18. 取三片面包切去四个边边
8/18. 一个鸡蛋煎成荷包蛋，蛋黄要煎熟，避免切的时候蛋黄流出。
9/18. 取一片面包，上面涂上金枪鱼沙拉酱混合酱。
10/18. 放切成条的生菜，整片也可以。
11/18. 生菜上再放一片面包，抹上黄瓜和沙拉酱的混合酱。
12/18. 黄瓜沙拉酱上放荷包蛋。
13/18. 没抹沙拉酱的面包层可以再抹一些，这样粘合的更好。用两根牙签插进面包对应的两个角。
14/18. 按照没牙签的两个角的连线切成两个三角形就行了。
15/18. 馅料很丰富
16/18. 借助盘子和保鲜膜把三明治包起来，可以当便当，有时间时多做几个放冰箱当早点，很方便，但也不要放时间太长，一两天还可以。
17/18. 包好的，和超市卖的三明治里面的包装一样哦。
18/18. 好吃
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防癌症、养血发胎等功效；可与茼蒿、香椿、干辣椒搭配；与桔子、地瓜、豆浆相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 金枪鱼鸡蛋三明治热量444 千卡
- 脂肪88.51 克
- 蛋白质17.93 克
- 碳水化合物7.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克