| 地中海柠檬鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 263千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 总量 | 633克 | 地中海柠檬鱼热量/卡路里397千卡 | |||
 热量397千卡，相当于水中有氧健身操99分钟消耗的热量...240 | |||||
地中海柠檬鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（250克）、柠檬（1个）、胡椒粉 椒盐（适量）、橄榄油（抹鱼的全身）、盐（抹鱼的全身）、姜 蒜（适量）、茴香（适量）
1/5. 柠檬切片 鱼洗尽 里面东西拿掉
2/5. 橄榄油 盐涂抹鱼的全身 鱼身割几道 入味。盐多点也不会咸～
3/5. 几片柠檬放入鱼肚子里 姜蒜也一样 然后多余的姜蒜放在切了几到的地方 多余的柠檬放在鱼的附近 撒上椒盐 多些～
4/5. 烤箱里放20分钟看看 鱼熟了就可以 没熟再5分钟
5/5. 我下面放了土豆 还是别放的好 因为柠檬很酸～～ 再来点椒盐胡椒粉就好啦！
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益脾胃、益肾安胎、补肝益脾等功效；可与胡萝卜、姜、南瓜搭配；与奶酪、蛤蜊、奶油相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津、化痰止咳、健脾等功效；可与鸡肉、羊排、马蹄搭配；与牛蛙、山楂干、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 地中海柠檬鱼热量397 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质19.7 克
- 碳水化合物6.2 克
- 钠145.2 毫克
- 钙239 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾414 毫克