| 凤梨焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 494克 | 凤梨焗饭热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于打篮球79分钟消耗的热量...360 | |||||
凤梨焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
凤梨（1个）、虾仁（20个）、米饭（1盘）、胡萝卜、玉米（半根）、黄瓜、青椒（半个）、鸡蛋（2个）、盐（1勺）、胡椒碎（少许）、奶酪（适量）
1/6. 米饭要前一天蒸的比较好，打两个鸡蛋，只用蛋黄把米饭拌匀。
2/6. 准备的蔬菜切成小丁
3/6. 虾煮熟，剝壳
4/6. 凤梨一切两开，把芯挖出来，果肉切小块
5/6. 把所有食材下过炒熟，加盐和油及胡椒碎
6/6. 放上奶酪在微波炉里高火5分钟，搞定
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、防心肌梗死、缓解神经衰弱等功效；可与葡萄、荷兰豆、油菜搭配；与果汁、苦瓜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、养血发胎等功效；可与羊排、青椒、银鱼搭配；与兔肉、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凤梨焗饭热量472 千卡
- 脂肪10.51 克
- 蛋白质25.96 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克