| 鱿鱼火腿炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 300克 | 鱿鱼火腿炒饭热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡，相当于爬泳43分钟消耗的热量...480 | |||||
鱿鱼火腿炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（300克）、鱿鱼头（100克）、火腿（50克）、食用油（适量）、酱油（适量）、彩椒（适量）、香葱（适量）
1/9. 两天就积了一大碗的剩饭了，我们一家人吃的太少了经常有剩饭，看家里还有一个鱿鱼就给炒上了
2/9. 把火腿切小丁，彩椒适量，点缀用的不用太多，也切小丁
3/9. 葱白切末
4/9. 鱿鱼洗净切小段
5/9. 葱白下锅爆香
6/9. 火腿下锅炒香
7/9. 接着下鱿鱼炒至微红
8/9. 把饭倒进锅里，加适量酱油、料酒炒至米饭热投
9/9. 撒上彩椒既可食用
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱿鱼火腿炒饭热量345 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克