| 微波炉版 柠檬鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 总量 | 576克 | 微波炉版 柠檬鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡，相当于堆肥121分钟消耗的热量...300 | |||||
微波炉版 柠檬鲈鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（适量）、柠檬（1个）、指天椒（5个）、香菜（适量）、大蒜（适量）、生姜（适量）、蚝油（适量）
1/4. 将鲈鱼处理干净，两面肉厚的地方划几刀，摸上盐，料酒腌制几分钟。注意：玻璃器皿底部撒上姜丝可以防止鱼肉粘连。
2/4. 将玻璃器皿盖上盖子放入微波炉里用中高火转10分钟左右，根据鱼的大小而定。与此同时准备好汤汁的配料：指天椒切成小段，蒜末，香菜，姜丝，柠檬切片，葱花。
3/4. 将半只柠檬汁淋在配料上拌一下，起油锅将蚝油热一下淋在上面再搅拌一下。备用。
4/4. 从微波炉里取出鲈鱼，趁热淋上准备好的汤汁，再淋上少许热油，将柠檬片做装饰，插在鲈鱼的几道刀口处即可。
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肝肾、益脾胃、防治水肿等功效；可与姜、南瓜、豆腐搭配；与蛤蜊、奶酪、奶油相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉版 柠檬鲈鱼热量605 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠144.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克