| overnight oatmeal热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 229克 | overnight oatmeal热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡，相当于打篮球82分钟消耗的热量...360 | |||||
overnight oatmeal的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、酸奶（适量）、水果（随意）、花生酱（随意）、苦菊叶（装饰）
1/4. 取一个喜爱的玻璃杯，倒入一层燕麦片。
2/4. 再倒入一层酸奶。
3/4. 重复上两个步骤，做出漂亮的分层，也是为了上燕麦片吸收水分变软。挖一大勺花生酱，吃口更香浓！
4/4. 第二天冰箱提前取出，放至常温，切了一个黑布林，加入泰国零度水果干，苦菊叶点缀！
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、增强体力、降糖等功效；可与绿豆、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、保护肠胃、美容等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- overnight oatmeal热量489 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质15.57 克
- 碳水化合物89.35 克
- 钠43.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁51.65 毫克
- 钾759 毫克