| 客家酿豆腐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 北豆腐 | 克 | 266千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 464克 | 客家酿豆腐热量/卡路里301千卡 | |||
 热量301千卡，相当于观鸟120分钟消耗的热量...150 | |||||
客家酿豆腐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
肥瘦肉（50克）、北豆腐（1块）、香菇（1朵）
1/4. 备料，肉馅。肥瘦肉按1:4，再加一朵香菇剁馅，加一点点白胡椒粉、盐、花椒水，两勺淀粉抓匀，淋几滴香油。
2/4. 备料，酿豆腐。北豆腐切稍大厚块，拿小勺在表面中间挖1/3深并且留出厚边的小坑。用小勺把肉馅一点点填进去，注意别放太多，压实。
3/4. 煎豆腐。起锅放油，大火，煎豆腐。先煎有馅那面，大概20秒，定好型翻面煎另一面，没有馅那面多煎一会，30秒左右。都煎好后盛出。
4/4. 调味。另起锅加底油，放葱姜蒜爆香，加一勺蚝油、两勺酱油、半勺糖，放入煎好的豆腐，加开水到豆腐一半高度，加盖小火焖5分钟。揭盖改大火，把豆腐盛出。锅里加湿淀粉勾薄芡，淋在豆腐上。
食材功效信息
北豆腐的热量81千卡（每100克）；具有清热解毒、补中益气、抗血管等功效；可与海带、白萝卜、带鱼搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、预防佝偻病、抗血栓等功效；可与荸荠、武昌鱼、牛肉酱搭配；与野鸡、鸽肉、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 客家酿豆腐热量301 千卡
- 脂肪4 克
- 蛋白质10.3 克
- 碳水化合物9.4 克
- 钠8.6 毫克
- 钙166 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾145 毫克