| 蓝莓玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 494克 | 蓝莓玉米粥热量/卡路里1038千卡 | |||
 热量1038千卡，相当于烫衣服519分钟消耗的热量...120 | |||||
蓝莓玉米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、玉米（适量）、蓝莓（十颗）、白砂糖（适量）
1/4. 大米和玉米放一起煮粥
2/4. 快煮熟时加入蓝莓，并用铲子碾碎蓝莓
3/4. 再煮3-4分钟就完成啦
4/4. 上照
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、缓解胃痛、益脾胃等功效；可与黑豆、黑米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、降血脂、降血压等功效；可与芥蓝、小麦、豇豆搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、改善视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓玉米粥热量1038 千卡
- 脂肪6.23 克
- 蛋白质11.84 克
- 碳水化合物115.19 克
- 钠8.1 毫克
- 钙857 毫克
- 铁48.88 毫克
- 钾700 毫克