营养早餐-火腿沙拉三明治的热量和减肥功效

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营养早餐-火腿沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	380千卡	76千卡	2克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
圆生菜	克	14千卡	13千卡	1.35克	0.22克
总量	1231克	营养早餐-火腿沙拉三明治热量/卡路里1171千卡
热量1171千卡，相当于上网781分钟消耗的热量...90

营养早餐-火腿沙拉三明治的做法共4个步骤

土豆（500克）、鸡蛋（1个）、吐司（1袋）、番茄（1个）、芝士（1袋）、火腿（1袋）、圆生菜（1个）、果椒（少量）、黑胡椒粉（少量）、盐（少量）、沙拉酱（4-5勺）

1/4. 土豆泥制作：土豆蒸熟，去皮，用锅铲按成泥状，装入容器；鸡蛋整个水煮，去壳，弄成鸡蛋碎；加入少许盐，黑胡椒碎和3勺色拉酱调味，将土豆泥拌匀。普通色拉酱即可。

2/4. 第二天早上：土豆泥中加入事先切好的果椒粒，搅拌均匀。因为果椒比较容易出水，所以要制作了再加，保持土豆泥干爽。一边可以用多士炉烤面包了，面包不要烤太干哦！

3/4. 制作三明治：考好的面包片上抹上土豆泥，挤上色拉酱，放上火腿片，芝士片，番茄薄片，和圆生菜片即可。

4/4. 对切开，装盘即可。味道真的很棒哦！

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、和中养胃、调中等功效；可与肥牛、牛肉、牛里脊搭配；与香雀、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、防细菌感染等功效；可与北极虾、辣椒、西红柿搭配；与田鸡、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、生津通乳、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、清热解毒、促消化等功效；可与山楂、蜂蜜、三文鱼搭配；与河蟹、皮皮虾、地瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与蘑菇、丝瓜、洋葱搭配；与田螺、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；