| 瑶柱瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瑶柱 | 克 | 124千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 235克 | 瑶柱瘦肉粥热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡，相当于跑步49分钟消耗的热量...480 | |||||
瑶柱瘦肉粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
瑶柱（适量）、瘦肉（适量）、生姜（适量）
1/3. 我是早上煮的，所以晚上就把瑶柱放在水里泡好。瑶柱一定要提前泡好。
2/3. 瘦肉切好用酱油，油和盐腌制好。等白粥开了就放进生姜，瘦肉，瑶柱即可。等粥再次开了就就调文火慢慢熬。
3/3. 小火熬到米都煮开了即可。然后可以吃了再加入葱花。
食材功效信息
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有补益健身、降血压、利五脏等功效；可与瓠瓜、鸡蛋、瘦肉搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肌肤、补肾气、补钙等功效；可与洋葱、大蒜、蕨菜搭配；与鲫鱼、牛里脊、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瑶柱瘦肉粥热量393 千卡
- 脂肪8.6 克
- 蛋白质75.9 克
- 碳水化合物6.6 克
- 钠363.9 毫克
- 钙83 毫克
- 铁8.6 毫克
- 钾1274 毫克