| 鸡蛋芝士煎土司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 522克 | 鸡蛋芝士煎土司三明治热量/卡路里667千卡 | |||
 热量667千卡，相当于小提琴267分钟消耗的热量...150 | |||||
鸡蛋芝士煎土司三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 把西红柿切片，大一点，薄一点好，把培根片煎熟，备用 ，要是火腿之类的也要切薄一点的片备用。芝士片拿出备用。
2/10. 把吐司中间用刀子切下来，留边框，留中间的框空间最好能放下芝士片，我这个就有点小了，不过也没关系。切下来的中间的吐司片一会还要用。
3/10. 饼铛或平底锅放少许油，只擦润了锅底就可以了，油热后把吐司放到锅底上
4/10. 然后迅速把鸡蛋打到里面
5/10. 接着迅速把切好的西红柿片放到鸡蛋上
6/10. 接着把培根片或火腿片放到西红柿片上，再把芝士片放到培根或火腿片上，像图左上角所示，吐司中间留空小了，就只有把芝士撕开放进去了
7/10. 然后再把中间切下来的那吐司片盖在芝士片上，最好要能对号入座啊！
8/10. 由于我用的是电饼铛，把上盖一放下来就把吐司上下给压紧了，然后蛋液和芝士都能把吐司粘在一起，要是平底锅就要自己用铲子压紧煎一下，还要注意调整煎的火候，感觉能粘一起了就翻一下个煎背面，所以这个是为什么我说要把西红柿和火腿类的都要切稍薄些，呵呵，由于忙乎的没有照片，这已经是煎好的了
9/10. 要觉得味道还不足的话，还可以蘸点番茄沙司、沙拉酱吃，感觉有点像披萨的味道，女儿超喜欢！
10/10. 要是没有芝士 、或其他的东西 ，只要仅有吐司和鸡蛋，在第四步就直接跳到第七步，把挖下来的土司直接盖到鸡蛋上，这么做也特好吃，而且做法还特简单。这就是上中学的女儿自己做的只有鸡蛋的煎土司，早餐有时候就可以不用我操心啦！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、解热烦等功效；可与韭菜、小米面、肥牛搭配；与牛奶、豆浆、地瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、生津止渴、美容等功效；可与芹菜、西葫芦、鸡蛋搭配；与冰棍、鲢鱼、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋芝士煎土司三明治热量667 千卡
- 脂肪16.71 克
- 蛋白质22.06 克
- 碳水化合物49.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克