| 椰汁藜麦芒果捞热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 总量 | 30克 | 椰汁藜麦芒果捞热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于风帆冲浪运动37分钟消耗的热量...180 | |||||
椰汁藜麦芒果捞的做法共2个步骤
食材主料/辅料
雄鸡标淡椰浆（100毫升）、冰牛奶（100毫升）、藜麦（30克）、芒果肉（100克）、奇异果（适量）
1/2. 先来说说藜麦的处理：
第一步：将红藜一放入碗中，加入清水浸泡，中途换水几次以去除涩味。要浸泡到藜麦芽开始萌动时，藜麦的营养活性最强！两三小时后藜麦开始长出胚芽；
第二步：将藜麦放入锅中煮15分钟左右，膨胀、变透明后即可；
第三步：控净水分晾凉，放入冰箱冷藏至凉透
2/2. 【椰汁藜麦芒果捞】的制作步骤：
①材料
②取适量的煮过并冷藏过的藜麦备用
③将芒果去皮切丁，奇异果少许也切成丁
④将水果丁和藜麦交错着放入杯子中
⑤加入适量椰浆和冰牛奶
⑥再加入自己更多的芒果丁即可享用了
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、减肥、抗癌等功效；
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营养信息
- 椰汁藜麦芒果捞热量110 千卡
- 脂肪6.07 克
- 蛋白质14.12 克
- 碳水化合物64.16 克
- 钠5 毫克
- 钙47 毫克
- 铁4.57 毫克
- 钾563 毫克