| 懒人版土司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 435克 | 懒人版土司三明治热量/卡路里1405千卡 | |||
 热量1405千卡，相当于哑铃468分钟消耗的热量...180 | |||||
懒人版土司三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土司（4片）、鸡蛋（2个）、火腿肠（1根）、紫甘蓝（一片）、生菜（一片）、千岛酱（两勺）
1/6. 准备好材料。
紫甘蓝和生菜用凉开水洗净，切成细丝备用。火腿肠切薄片。
2/6. 烤箱170度预热好之后，把土司放在铺了锡纸的烤盘上，烤6分钟左右，表面微微金黄。
3/6. 烤土司的时候，就可以赶紧煎蛋了，最好摊成薄薄的蛋皮。
4/6. 把刚刚切好的菜丝和火腿肠装盘，加入两勺千岛酱拌匀。
取一片烤好的土司，铺上蛋皮，再放上菜丝和火腿肠，最后再上一片土司片。
5/6. 成品出炉了。
大人呢，配一瓶可乐，小屁孩呢，配一杯牛奶。超简版的土司三明治OK啰。。
6/6. 漂亮吧！十来分钟搞定，超简单，超好吃噢！：)
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、养血发胎等功效；可与百合、桂圆肉、干辣椒搭配；与鹅、地瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、生津液、补虚等功效；
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营养信息
- 懒人版土司三明治热量1405 千卡
- 脂肪26.51 克
- 蛋白质38.46 克
- 碳水化合物89.82 克
- 钠1611.2 毫克
- 钙141 毫克
- 铁10.35 毫克
- 钾479 毫克