| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 275克 | 紫菜包饭热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于踮脚62分钟消耗的热量...288 | |||||
紫菜包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫菜（适量）、米饭（适量）、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、火腿（适量）、沙拉、番茄沙司、肉松（适量）、米醋、盐、糖（适量）
1/5. 调配寿司醋，按照米醋：盐：糖=3：1：1，进行调配。黄瓜、胡萝卜、火腿切成长条备用
2/5. 将寿司醋放入米饭中，搅拌均匀，如果味道不浓，可多加入寿司醋。鸡蛋摊成蛋皮，切条备用。
3/5. 将卷帘放好，放入米饭，尽量放均匀，能覆盖住紫菜即可。
4/5. 在铺好的米饭上放入沙拉或番茄沙司或肉松都可以。然后在紫菜1/3处放上胡萝卜条、黄瓜条、火腿条、蛋皮。
5/5. 使用卷帘卷，并卷紧压实，使用较为锋利的刀子切成适中大小的装盘即可。
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、化痰软坚、清热利水等功效；可与五花肉、排骨、虾皮搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量297 千卡
- 脂肪0.58 克
- 蛋白质8.81 克
- 碳水化合物31.11 克
- 钠110 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾386 毫克