懒人营养PASTA素食意大利面的热量和减肥功效

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懒人营养PASTA素食意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
意大利面	克	102千卡	54千卡	1.54克	1.4克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
红辣椒	克	118千卡	40千卡	1.87克	0.44克
香菜	克	14千卡	24千卡	1.8克	0.09克
总量	1190克	懒人营养PASTA素食意大利面热量/卡路里403千卡
热量403千卡，相当于郑多燕减肥操67分钟消耗的热量...360

懒人营养PASTA素食意大利面的做法共5个步骤

胡萝卜（适量）、黄萝卜（适量）、洋葱（适量）、蘑菇（适量）、红辣椒（适量）、番茄（适量）、意大利面（适量）、香菜（适量）、番茄酱（一勺）、XO海鲜酱（没有也可）

1/5. 煮意大利面，7分钟，捞出沥干，加入橄榄油拌匀待用。

2/5. 番茄去皮。看过很多食谱大家用切十字微煮去皮的方法，这里我是用调羹从上往下刮，再去剥时就很容易。「超級懶人」

3/5. 所有食材切丁。

4/5. 锅中倒入少许橄榄油，翻炒番茄，后放入洋葱翻炒加番茄酱，放入胡萝卜丁、黄萝卜丁翻炒，最后加红辣椒和蘑菇。炒熟加水没过锅中食材，大火收汁。

5/5. 加盐、鸡精起锅。浇在意面上，香菜切好点缀。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、增强免疫力等功效；可与西兰花、豆浆、比目鱼搭配；与山楂干、醋、柚子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、抗癌、杀菌消炎等功效；可与鸡蛋、小米、苦瓜搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进消化、理气、化痰等功效；可与豆腐、鲑鱼、排骨搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有减肥、健胃、挡辐射等功效；可与小白菜、娃娃菜、北极虾搭配；与羊肝、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、祛雀斑、清热生津等功效；可与圆白菜、茭白、鲫鱼搭配；与黄瓜、南瓜、虾相克，同食可能会引起不适；