| 鱿鱼土豆饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 595克 | 鱿鱼土豆饼热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于堵缝隙100分钟消耗的热量...270 | |||||
鱿鱼土豆饼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（1个）、土豆（1个）
1/10. 土豆切块蒸熟。
2/10. 压碎土豆。
3/10. 加入盐和黑胡椒粉，自己尝尝味道是否OK。
4/10. 把家里能用的都用上了，鱿鱼、培根、口菇、洋葱、金针菇。
5/10. 放油先炸葱，然后放洋葱，材料一起上，加生抽、料酒、盐、糖、姜粉。味道按自己口味来，都是很容易熟的，除了洋葱，其实都不要太久。
6/10. 把炒好的菜加入土豆泥中拌匀，其实已经能吃了，嘿嘿 菜不要一次全加进去，要掌握量，土豆太少不好捏饼。
7/10. 挖一勺，放手心，两手来回就成饼咯，能看到鱿鱼、培根，口水啊～
8/10. 接下来就是裹啦，顺序是1、淀粉或面粉（我家淀粉不多了，用的低筋面粉）2、蛋液 3、面包糠。
9/10. 裹好咯！居然做了十几个！
10/10. 吃的时候用油炸一下，不用太久，金黄色就可以出锅，因为里面全是熟的。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、养颜、降糖降脂等功效；可与黄瓜、肥牛、醋搭配；与香蕉、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱿鱼土豆饼热量449 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物25 克
- 钠137.4 毫克
- 钙51 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾358 毫克