| 蒸玉米卧子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 143克 | 蒸玉米卧子热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于伸展操112分钟消耗的热量...150 | |||||
蒸玉米卧子的做法共5个步骤
食材主料/辅料
玉米（7个）、玉米叶子（8片）、葱叶（适量）、食用油（5毫升）、盐（3克）
1/5. 玉米和玉米叶子都洗干净 玉米叶子用水浸泡备用
2/5. 用擦菜板把玉米擦碎 玉米棒上会残留一些玉米胚芽 一会儿用羹匙刮下来 就不浪费了
3/5. 加入橄榄油 少许的盐 葱花 拌匀 如果感觉到干可以加一点水
4/5. 把搅拌好的玉米放到玉米叶子里面 不要放太多 多了就会流出来了 然后放入蒸锅 开蒸啦！一般开锅以后15分钟左右就可以吃了
5/5. 出锅了啦！开吃～～
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、防治冠心病、降血脂等功效；可与花菜、魔芋、山药搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒸玉米卧子热量280 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物23 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克