| 黑米燕麦米牛奶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 215克 | 黑米燕麦米牛奶粥热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡，相当于摘水果136分钟消耗的热量...180 | |||||
黑米燕麦米牛奶粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
燕麦米（半碗）、黑米（半碗）、牛奶（250mI）、冰糖（适量）
1/2. 黑米跟燕麦米一起洗净放水煮。
2/2. 煮开后放冰糖牛奶。就完成啦
食材功效信息
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、明目活血、健脾养胃等功效；可与燕麦、粳米、莲子搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防便秘、大便秘结等功效；可与草莓、甘蔗、黑豆搭配；与醋、番茄酱、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米燕麦米牛奶粥热量409 千卡
- 脂肪14.5 克
- 蛋白质31.81 克
- 碳水化合物137.5 克
- 钠44.3 毫克
- 钙273 毫克
- 铁1.63 毫克
- 钾365 毫克