| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | 12.5克 | 4.5克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 363克 | 火腿三明治热量/卡路里278千卡 | |||
 热量278千卡，相当于修筑围墙46分钟消耗的热量...360 | |||||
火腿三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
全麦面包片（适量）、三明治火腿（适量）、生菜（适量）、鸡蛋（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、黑胡椒粉（适量）、沙拉酱（适量）
1/3. 干锅无需放油、把面包片放锅里加热、一分钟面包就软了、就可以起来了、一人份两片面包
2/3. 锅里到油、煎荷包蛋、放一点点盐一点点黑胡椒粉、起锅、火腿也煎一下、
3/3. 地下放一片面包放上生菜、撒上沙拉酱（沙拉酱我用的凯撒沙拉）、荷包蛋、火腿、再放上另一片面包、切去四边、再切斜对角就可以了
食材功效信息
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消脂减肥、抑制病毒等功效；可与海带、猪肝、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、防细菌感染等功效；可与苋菜、荠菜、牡蛎 搭配；与鹅、雪莲果、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿三明治热量278 千卡
- 脂肪14.21 克
- 蛋白质27.63 克
- 碳水化合物12.28 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克