南瓜核桃花生芝麻包子的热量和减肥功效

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南瓜核桃花生芝麻包子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
中筋面粉	克	1805千卡	361千卡	11.3克	1.5克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
花生	克	284千卡	567千卡	21.7克	48克
核桃	克	654千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
总量	995克	南瓜核桃花生芝麻包子热量/卡路里3190千卡
热量3190千卡，相当于体能训练638分钟消耗的热量...300

南瓜核桃花生芝麻包子的做法共10个步骤

食材主料/辅料

中筋面粉（500克）、南瓜（半个）、花生（50克）、芝麻（1把）、核桃（100克）、盐（适量）、白糖（2勺）、酵母（2克）、玉米油（1小勺）、醋（1滴）、鸡蛋（1个）

1/10. 面粉过筛，待用

2/10. 南瓜切片，用锅蒸二十分钟，蒸软，用勺子压成南瓜糊。

3/10. 芝麻，花生，核桃，分别用油炸香，压碎，用来作陷料。

4/10. 下糖和好陷料，待用。

5/10. 把南瓜下到面粉里，和成南瓜皮，加酵母水，鸡蛋，适量的糖和盐和一滴醋，用布盖好，醒面，以面粉发到两倍大为标准，像这样就很好了。

6/10. 面发好后，把陷料包好，制作核桃芝麻花生包，包好后再盖上布醒发三十分钟，包子才会又松又软。

7/10. 刷油上屉，用蒸笼大火蒸十五分钟，关火后焖一分钟后开盖。

8/10. 出锅后，黄澄澄的南瓜皮，想吃吧？

9/10. 喜欢吃肥肉的也可以加一点点，切丁后下到陷里，别有风味。

10/10. 美美的南瓜核桃花生芝麻包子，好吃又营养，老人小孩都合适。

食材功效信息

中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有养心、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、益气、清热解毒等功效；可与牛里脊、薏米、排骨搭配；与芹菜、鸡肉、上海青相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺止咳、防癌、防冠心病等功效；可与苦菊、枣、红酒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通便、防治皮肤炎症、抗衰老等功效；可与枸杞子、海带、桑葚搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有滋养脑细胞、止痒、防癌等功效；可与荸荠、枣、锁阳搭配；与野鸡肉、黄豆、山鸡相克，同食可能会引起不适；