| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 190克 | 自制三明治热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡，相当于草地保龄球175分钟消耗的热量...180 | |||||
自制三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（6片）、肉片【随便什么肉片】（2大块【和吐司差不多大小】）、番茄【要大番茄，但不要选大的 选小的就行】（一个）、生菜（一大片）、鸡蛋（2个）、牙签【也可以不要】（4根）、黄酒（50毫升）
1/7. 将番茄和生菜洗净
2/7. 把生菜撕成两半 番茄切成4片【如果用大番茄的话加进去会有点难看】
3/7. 将肉片放在碗里，倒一点黄酒【差不多稍微超过碗底】，然后撒大拇指甲盖大小的盐进去【撒开，四片肉都要撒到】，放在一边不要动
4/7. 油锅预热，倒二分之一锅底的油，等预热完毕将鸡蛋壳敲开，把鸡蛋倒进去【一个一个煎鸡蛋 不要两个一起煎】，等到边上有些地方变成金黄铲进碗里【根据个人喜好来定 有人喜欢脆的煎鸡蛋】
5/7. 将肉片一片一片从碗里取出，把上面的黄酒滴干净，放进油锅煎至正反面都有金黄色【那样会很香】，把肉夹到碗里
6/7. 将三片吐司放在一块，第一片拿开，将生菜和番茄放在第二片上面；一二片一起拿开，将肉和鸡蛋放在第三片上面【顺序其实无所谓啦】
7/7. 将吐司摁住，用刀慢慢地沿吐司对角线将刚才做好的吐司切成两半，三明治就完成啦！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 自制三明治热量526 千卡
- 脂肪7 克
- 蛋白质8.8 克
- 碳水化合物46 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克