| 凉拌木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 271克 | 凉拌木耳热量/卡路里78千卡 | |||
 热量78千卡，相当于健美操17分钟消耗的热量...280 | |||||
凉拌木耳的做法共4个步骤
食材主料/辅料
木耳（一把）、洋葱（半个）、青椒（一个）、盐（1勺）、佐料（适量）、醋（适量）、生抽（适量）、辣椒油（适量）
1/4. 木耳温水泡开 锅中加水烧开木耳放入锅中燥熟，两分钟。捞出凉水泡过晾干备用
2/4. 青椒，洋葱切丝放盘中备用
3/4. 盐，佐料，生抽，醋，辣椒油调汁加入适量水滴入香油
4/4. 最后把调好的料汁倒入菜中，搅拌均匀OK可以享用了！
食材功效信息
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有减肥、防癌、治便秘等功效；可与猪血、芦荟、海蜇搭配；与红螺 、马肉、麦冬相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、消炎、延缓衰老等功效；可与猪肉、猪骨、牛肉搭配；与皮皮虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、解热、胃肠胀气等功效；可与紫甘蓝、兔肉、苦瓜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌木耳热量78 千卡
- 脂肪0.34 克
- 蛋白质2.58 克
- 碳水化合物21.49 克
- 钠46 毫克
- 钙53 毫克
- 铁1.57 毫克
- 钾331 毫克