| 火腿蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 火腿蛋三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于八段锦44分钟消耗的热量...270 | |||||
火腿蛋三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
切片面包（1袋）、鸡蛋（2个）、火腿（1块）、番茄（1个）、黄瓜（1个）、生菜（1把）、沙拉酱或蛋黄酱（适量）
1/8. 生菜洗净，黄瓜、番茄洗净切片备用。
2/8. 火腿切片后，小火油煎至两面微黄。
3/8. 煎蛋～（锅太差了，煎得好丑！）
4/8. 沙拉酱抹在面包一面。
5/8. 按照自己喜好放入材料，中间可以加上沙拉酱，味道更浓郁～
6/8. 切成三角形。
7/8. 由于三明治难以定型，所以我们想了个土鳖而有效的办法，用保鲜膜包起来。
8/8. 成品（包得好丑，见谅）
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、防细菌感染等功效；可与小米、银鱼、明虾搭配；与甲鱼 、鹅蛋、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与洋葱、白菜、山楂搭配；与菊花、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蛋三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克