| 冰糖炖莲子雪梨雪耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 总量 | 417克 | 冰糖炖莲子雪梨雪耳热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡，相当于耕种52分钟消耗的热量...360 | |||||
冰糖炖莲子雪梨雪耳的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、雪梨（一个）、雪耳（一朵）、生姜（少量）、清水（适量）、冰糖（适量）
1/7. 雪耳先用清水泡开…把中间的头剪掉不要，洗一下后就用手把雪耳撕开小块备用…
2/7. 莲子用温清水泡约半小时…
3/7. 雪梨洗净切块备用…
4/7. 浸泡后的莲子去皮后洗一下备用，我是留莲心的，但怕苦的亲们可以去莲心…
5/7. 冰糖洗净备用…
6/7. 生姜去皮洗净放清水里褒开，褒开水后先放莲子，大火褒约十五分钟…
7/7. 莲子褒得差不多时间就把雪耳也放进去，大火褒十分钟后把雪梨和冰糖也放进去褒十五分钟就可以吃了…
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、养心安神、益肾涩精等功效；可与腰果、山药、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开胃、清心、利尿通便等功效；可与核桃、姜汁、无花果搭配；与梭子蟹、大花蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冰糖炖莲子雪梨雪耳热量315 千卡
- 脂肪0.63 克
- 蛋白质5.03 克
- 碳水化合物37.48 克
- 钠2.4 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾412 毫克