| 西柚蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 812克 | 西柚蛋包饭热量/卡路里779千卡 | |||
 热量779千卡，相当于压腿312分钟消耗的热量...150 | |||||
西柚蛋包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 把午餐肉、包菜、胡萝卜切丁。2个鸡蛋打散放碗里，打的时候可以放点酸奶或牛奶，加点盐。
2/8. 锅里加入一块黄油，待融化、加入色拉油。
3/8. 中火加入午餐肉，等出香味，加入包菜、胡萝卜翻炒，加盐、加白胡椒继续翻炒。喜欢吃辣的、吃洋葱的小伙伴可以自行添加喔^_^
4/8. 将炒好的饭盛出。将锅洗净，放入一小块黄油，待融化。
5/8. 倒入鸡蛋调小火，等鸡蛋半熟，关火。
6/8. 将炒好的米饭在蛋皮上摊开。
7/8. 然后把锅和盘子放置成90度角，注意锅边要放在盘子的中间，使摆盘漂亮。整个倒入盘子即可。淋上番茄酱。
8/8. 最后可以切两片西柚作为摆设，也可去除蛋包饭的油腻，还你一个清爽的夏天Y(^_^)Y
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、清热解毒等功效；可与小米面、肥牛、桂圆搭配；与豆奶、红薯、糖精相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、消炎止痛、抗衰老等功效；可与木耳、西红柿、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、抗癌等功效；可与西兰花、草鱼、卷心菜搭配；与木瓜、杏、红枣相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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营养信息
- 西柚蛋包饭热量779 千卡
- 脂肪37.72 克
- 蛋白质30.56 克
- 碳水化合物59.93 克
- 钠1213.1 毫克
- 钙169 毫克
- 铁4.45 毫克
- 钾438 毫克