| 懒人版莜面鱼鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莜面 | 克 | 768千卡 | 380千卡 | 13.7克 | 8.6克 |
| 总量 | 202克 | 懒人版莜面鱼鱼热量/卡路里768千卡 | |||
 热量768千卡，相当于广场舞256分钟消耗的热量...180 | |||||
懒人版莜面鱼鱼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
莜面（适量）、香菇、杏鲍菇、西红柿、黄瓜、香菜（适量）
1/8. 用等量的开水和面，稍微放凉后揉面，面揉好就放着醒20分钟。
2/8. 懒人步骤开始了。将醒好的面团切成2、3毫米厚的片。
3/8. 再用刀切成2、3毫米宽的短条。如图
4/8. 左上角有我手搓的条，动作慢、而且没有鱼鱼的样子。惭愧！哪位朋友知道鱼鱼的制作方法、诚心求助！最好有详细说明和图解！先谢谢了！
5/8. 水开后上锅蒸10分钟。
6/8. 蒸好后从锅里倒出来后的样子。稍微晾凉后再做下一步。量有点儿多了，差不多够4人吃了。
7/8. 香菇、杏鲍菇切薄片，番茄切较大丁，锅里油热后上述3样下锅翻炒，然后加水。水开后估计蘑菇熟了就加入适量鱼鱼、黄瓜咕嘟。估计黄瓜断生了就放盐、白胡椒粉、切成小段的香菜。这一步骤的黄瓜最好换成黑木耳。
8/8. 好了，盛碗里，开吃！因为不是手搓的鱼鱼，所以口感较差、没有那么有弹劲儿。再次求朋友们指教手搓鱼鱼的详细教程、最好配图！谢谢！
食材功效信息
莜面的热量380千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有缓解压力、减肥、延年益寿等功效；可与对虾、南瓜、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人版莜面鱼鱼热量768 千卡
- 脂肪8.6 克
- 蛋白质13.7 克
- 碳水化合物67.7 克
- 钠1.8 毫克
- 钙40 毫克
- 铁3.8 毫克
- 钾255 毫克