| 香煎三文鱼配意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 意大利面 | 克 | 108千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 总量 | 1245克 | 香煎三文鱼配意大利面热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡，相当于健身操86分钟消耗的热量...280 | |||||
香煎三文鱼配意大利面的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 制作三文鱼的原料准备好；
2/10. 三文鱼均匀涂抹柠檬汁；
3/10. 加适量盐、黑胡椒、鲜罗勒碎，盖上保险膜腌制30分钟；
4/10. 腌制三文鱼的过程煮意大利面，凉水下锅，加橄榄油煮至八分熟捞出来备用；
5/10. 将胡萝卜、青椒、元葱、杏鲍菇都切成丁下锅炒至八分熟；
6/10. 放入西红柿块炒出汤汁，加盐、胡椒粉、鲜贝露调味；
7/10. 倒入煮好的意大利面；
8/10. 炒匀，让意大利面裹上汤汁后关火盛出备用；
9/10. 锅内倒入橄榄油，放入三文鱼，小火煎至喜欢的熟度；
10/10. 锅烧开水，加入几滴橄榄油和适量盐炒熟西兰花，将所有食材摆盘，在意大利面上淋亚麻籽油、撒芝士粉开吃。
食材功效信息
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰、延缓衰老、生津等功效；可与鸡肉、马蹄、羊排搭配；与山楂、山楂＋牛奶、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、防癌等功效；可与鸡肉、西红柿、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、下气等功效；可与香菜、菠菜、草鱼搭配；与杏、山楂、西红柿相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、降血糖等功效；可与鲳鱼、包菜、猪肝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 香煎三文鱼配意大利面热量399 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质7.24 克
- 碳水化合物38.63 克
- 钠62.1 毫克
- 钙196.7 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾779 毫克