| 蛋鸡肉火腿沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 313克 | 蛋鸡肉火腿沙拉三明治热量/卡路里397千卡 | |||
 热量397千卡，相当于采花132分钟消耗的热量...180 | |||||
蛋鸡肉火腿沙拉三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（150克）、吐司片（6片）、鸡蛋（3个）、火腿（能铺满两个吐司片的量）、千岛酱（适量）、沙拉酱（适量）、胡椒粉（适量）
1/3. 将鸡胸肉在锅里煮熟，不用加任何调料。取一个鸡蛋在碗里打开，然后将蛋液均匀的涂在每个吐司片上（单面），将吐司片在平底锅上煎30秒。将剩余的两个鸡蛋煮熟。
2/3. 将煮熟的鸡胸肉切碎和煮熟的鸡蛋捣碎后放入一个盆里，在盆里加入适量的千岛酱和沙拉酱以及胡椒粉（根据个人口味添加），之后用手像和面似的将它们混合，（千岛酱和沙拉酱的作用是调味和没粘稠剂）。将火腿切片。
3/3. 在煎好的吐司片上涂上一层厚厚的蛋鸡肉混合物，再放上一层吐司，再放满一层火腿，最后再盖上一片吐司就完成了！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、调月经、止白带等功效；可与板栗、冬瓜、茶树菇搭配；与鲤鱼、糯米、兔肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与小米、基围虾、圆生菜搭配；与兔肉、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、南瓜、白菜搭配；与杏仁、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋鸡肉火腿沙拉三明治热量397 千卡
- 脂肪15.21 克
- 蛋白质44.96 克
- 碳水化合物11.72 克
- 钠1116.4 毫克
- 钙69 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾744 毫克