| 金枪鱼寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 263克 | 金枪鱼寿司热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于游泳52分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼寿司的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（1～2包）、黄瓜，胡萝卜（各一根）、金枪鱼罐头（1个）、蛋黄酱或者丘比特沙拉酱（1小袋）、做寿司的白醋（适量）、蟹棒（5～6根）、鸡蛋（1个）
1/12. 所有原材料大合照～米饭就没照了～
2/12. 将黄瓜和胡萝切成条
3/12. 将切好的黄瓜撒些盐，放在一边先腌这，为了让黄瓜在吃起来很脆～
4/12. 将蟹棒和胡萝卜放到锅上蒸，当胡萝卜微软时就可以拿出。
5/12. 将一个鸡蛋打匀，摊成一张薄薄的饼。
6/12. 将金枪鱼从罐头中取出，把水控干，挤入蛋黄酱或沙拉酱，搅拌均匀
7/12. 将做寿司竹卷洗净，晾干，在上面放上海苔。
8/12. 将米饭成出。（米饭一定要是热的）
9/12. 将醋倒入米饭中，让米饭有酸味即可，不用放特别多。
10/12. 将热米饭放在海苔上，少量即可
11/12. 将材料都放好。
12/12. 卷好，切开，就可以开动了～（注意。在裹寿司的时候一定要卷一点，就摁瓷实一点，
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 金枪鱼寿司热量310 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克