| 懒人三明治五分钟搞定呀热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 119克 | 懒人三明治五分钟搞定呀热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡，相当于柔道22分钟消耗的热量...600 | |||||
懒人三明治五分钟搞定呀的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白吐司（两片）、鸡蛋（一个）、芝士／沙拉酱（一片／铺满吐司片）、生菜（两三片）
1/5. 取出一片白吐司。放在盘子里
2/5. 在吐司上放一片芝士片。没有芝士可以涂沙拉酱。丘比特沙拉酱也不错。以前用过
3/5. 煎一个鸡蛋至两面熟。放在吐司上。注意呀。煎蛋的时候要放点盐呐。咸度自己控制呀
4/5. 再放一片面包片覆上。洗几片生菜黄瓜放里面味道更不错哦。最后一步很重要！放在微波炉里微波30秒味道就很超级棒。一定不要忘了
5/5. 再配杯牛奶。一点饼干。早餐就圆满了。一天心情都会超级棒啊
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与桂圆、荠菜、干辣椒搭配；与鹅肉、消炎片、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人三明治五分钟搞定呀热量223 千卡
- 脂肪12.61 克
- 蛋白质21.36 克
- 碳水化合物48.92 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克