| 椰汁煮什粮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 271克 | 椰汁煮什粮热量/卡路里149千卡 | |||
 热量149千卡，相当于打扫39分钟消耗的热量...228 | |||||
椰汁煮什粮的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、鲜莲子（50克）、玉米（50克）、木耳（数片）、雄鸡标椰浆（约4汤勺）、鱼汤（2碗）、盐（少许）、食用油（少许）、姜片（1）
1/5. 南瓜切粗丁，木耳泡发好后切小块，备齐所需材料
2/5. 油锅下姜片，略炒一下南瓜
3/5. 加入木耳，把鱼汤加入
4/5. 加入鲜莲子，大火煮开，再改用中小火煮10分钟，加入玉米粒再煮至汤汁收少一半左右，南瓜变软即可
5/5. 加入椰浆，继续小火煮5分钟，加少许盐调味就可出锅了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解毒杀虫、益气等功效；可与五花肉、鲈鱼、枣搭配；与海鱼、苦瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、防癌、明目等功效；可与洋葱、酸奶、橙子搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有抗癌、补气血、治便秘等功效；可与鱿鱼、海蜇皮、荸荠搭配；与萝卜、白萝卜、青萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰汁煮什粮热量149 千卡
- 脂肪1.14 克
- 蛋白质5.18 克
- 碳水化合物35.05 克
- 钠10.9 毫克
- 钙33 毫克
- 铁2.06 毫克
- 钾426 毫克