| 养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 绿豆 | 克 | 33千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 大枣 | 克 | 5千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 芸豆 | 克 | 3千卡 | 25千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 51克 | 养生粥热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于桑拿25分钟消耗的热量...240 | |||||
养生粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
薏米（10克）、绿豆（10克）、芸豆（10克）、莲子（10克）、大枣（6克）、枸杞（5克）、黄芪（15克）
1/4. 把薏米，绿豆，芸豆，红枣，莲子用水洗净，倒入适量水浸泡
2/4. 用黄芪煮水，像熬汤药一样，慢火十五分钟，把水滤出，再加入适量水十五分钟，水滤出，保留煮黄芪的水
3/4. 用黄芪煮过的水，把浸泡好的薏米等进行熬煮，大火煮沸后转小火熬制四十分钟
4/4. 四十分钟后放入枸杞熬十分钟即可
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、促代谢、利水消肿等功效；可与栗子、白果、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抑制荨麻疹、厚肠胃、止渴等功效；可与马齿苋、黑米、西瓜搭配；与冬虫夏草、番茄、狗肉相克，同食可能会引起不适；
芸豆的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提高免疫力、护发、激活淋巴细胞等功效；可与莴笋、乌鸡、猪里脊肉搭配；与田螺相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、滋养补虚、降血压等功效；可与茡荠、黑米、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加心肌收缩力、促进睡眠、改善心肌营养等功效；可与冬瓜、鹿茸、大葱搭配；与玄参、海蟹、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生粥热量99 千卡
- 脂肪6.43 克
- 蛋白质54.43 克
- 碳水化合物242.11 克
- 钠266.9 毫克
- 钙336 毫克
- 铁17.93 毫克
- 钾2188 毫克