| 素食香甜蔬果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 635克 | 素食香甜蔬果三明治热量/卡路里108千卡 | |||
 热量108千卡，相当于抛光地板36分钟消耗的热量...180 | |||||
素食香甜蔬果三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（一片）、小黄瓜（半根）、番茄（半个）、香蕉（半根）、酸奶（几勺）、坚果碎（适量）、（蜂蜜，果酱）（适量）
1/7. 全家福来一张~
2/7. （1）吐司片去皮（两面涂上黄油）烤一分钟，会得到脆脆的口感，不烤也可以。
（2）番茄切片，黄瓜切片，半根香蕉压成泥加入一勺酸奶拌成酸奶香蕉酱备用。
3/7. 烤好的吐司片平铺，涂满酱
4/7. 撒上坚果碎，铺上黄瓜，又涂一层酱
5/7. 撒上坚果碎，铺上番茄，又涂一层酱
6/7. 撒上坚果碎 ~这就是开放式的三明治，是可以直接吃的噢！
喜欢传统三明治的请转下一步！→_→
7/7. （1）开放式三明治沿着对角线切两道，变成四个小三角形。
（2）把小三角形一层叠一层，每叠一层就加一些坚果碎加一次酱，目的是加以固定（当然能吃到更多的酱，更添风味哈哈哈）
（3）叠好后插上英国国旗做装饰即可
ps：女生嘴偏小，所以只能叠三片，剩下一片当做开放式三明治也是棒棒哒！装入盘后真是瞬间一股英式田园小清新气息扑面而来！浓浓麦香吐司片+香甜香蕉酸奶酱+清爽黄瓜配多汁番茄+香脆花生核桃红枣碎=超级美味的口感！！！Dont you wanna have a try？╮(╯▽╰)╭
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有降低胆固醇、清热利水、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、墨鱼、苹果搭配；与花生、卷心菜、杨梅相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、养阴凉血、清热生津等功效；可与菜花、豆腐、福寿鱼搭配；与冰棍、咸鱼、青鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 素食香甜蔬果三明治热量108 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.7 克
- 碳水化合物6.9 克
- 钠9.9 毫克
- 钙34 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾265 毫克