| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 425克 | 杂粮粥热量/卡路里1263千卡 | |||
 热量1263千卡，相当于改建房屋230分钟消耗的热量...330 | |||||
杂粮粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑米（一把）、大米（一把）、碎玉米（一铲）、燕麦片（一铲）、南瓜（100克）
1/3. 将洗净的黑米泡几个小时
2/3. 用泡黑米的水煮黑米，并蒸南瓜
3/3. 大概十分钟后将南瓜捣碎，加入剩下材料，煮稠即可
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、益气活血、补益脾胃等功效；可与红豆、燕麦、生姜搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、提高免疫力、除烦渴等功效；可与紫米、猕猴桃、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、浮肿、治疗便秘等功效；可与绿豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、通便等功效；可与牛里脊、绿豆、鲈鱼搭配；与大花蟹 、螃蟹、羊排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮粥热量1263 千卡
- 脂肪15.5 克
- 蛋白质30.27 克
- 碳水化合物224.85 克
- 钠17.9 毫克
- 钙1585 毫克
- 铁100.75 毫克
- 钾1206 毫克