| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 619克 | 紫菜包饭热量/卡路里458千卡 | |||
 热量458千卡，相当于侧泳57分钟消耗的热量...480 | |||||
紫菜包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、黄瓜（一根）、鸡蛋（一个）、胡萝卜（一根）、盐（适量）、香油（适量）、芝麻（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 蒸米饭，蒸出来的米饭不要太硬，要软软的
2/5. 在蒸米饭的时候，煎鸡蛋饼，放上平底锅，待锅热后，抹上一层油，油热后，将打碎的鸡蛋液均匀的倒入锅中，成薄薄的一层，翻面，出锅～
3/5. 把煎好的蛋饼和黄瓜，胡萝卜切条……
4/5. 在蒸好的米饭中放入盐，香油，芝麻，用量适中，把拌好的米饭平铺在寿司紫菜上涂抹上沙拉酱喜欢吃沙拉酱的可以多放点，味道会更好……
5/5. 将切好的材料摆在米饭上，加上自己喜欢吃的肉肉（火腿条，肉松，牛肉，鱼，虾等等都可以，鱼子酱也很好吃），最后卷起来切片就ok啦～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与绿豆芽、木耳菜、墨鱼搭配；与金桔、枣、芹菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与小米面、黄豆、圆生菜搭配；与豆浆、鹅、糖精相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、帮助消化、增强免疫力等功效；可与狗肉、香菇、绿豆芽搭配；与醋、柚子、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量458 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质17.36 克
- 碳水化合物38.42 克
- 钠208.9 毫克
- 钙87 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾270 毫克