| 龍枝甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 163克 | 龍枝甘露热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于循环训练18分钟消耗的热量...480 | |||||
龍枝甘露的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西米（50克）、椰漿（400毫升）、牛奶（400毫升）、冰糖（适量）、火龍果（1个）、龍眼肉（若干）
1/3. 水開後放西米，小火大概煮2分鐘就就關火悶。慢慢那白心就會熟透。
2/3. 燜西米的時候，可以開始煮椰漿牛奶。冰糖同時下鍋，小火把冰糖煮化，奶就煮開了。這個時候如果覺得比較稠，可以放一點煮西米的水進去，我大概放了150ml左右的水。關火後待奶涼到60度左右，把西米撈到奶裡裡面。
3/3. 待西米露涼了之後加入水果。開吃！ps.火龍果不要切得太大塊。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治疗便秘、养颜等功效；可与甘蔗、黑豆、草莓搭配；与菠菜、酒、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 龍枝甘露热量145 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质19.21 克
- 碳水化合物34.9 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克